Come guarire dal mal d’amore?

Il tuo partner ha definitivamente chiuso la vostra relazione. È finita la vostra storia e ti senti uno straccio con il cuore infranto. Non hai voglia di fare niente, non vuoi vedere nessuno e la tua autostima ha subito un duro colpo. Cosa si fa per ritrovare la voglia di vivere? Come si cura un cuore infranto e come si fa a dimenticare l’ex guarendo dal mal d’amore e sentendosi nuovamente se stessi?

Cosa significa ‘avere il cuore infranto’?

Nel linguaggio comune, avere il cuore infranto significa in realtà soffrire di mal d’amore. Il mal d’amore può letteralmente provocare una sofferenza fisica e dare una sensazione di incompletezza, di essere spezzati a metà. La perdita di un amore è considerata da molti uno dei peggiori tipi di sofferenza. Anche se non accusiamo nessun vero disturbo fisico*, quando soffriamo di mal d’amore, scatta qualcosa nel nostro cervello. Quando abbiamo il cuore infranto, si attivano le stesse aree cerebrali di quando sperimentiamo il dolore fisico. Allo stesso tempo, la fine di una relazione amorosa, la perdita di un’amicizia o un amore non corrisposto possono avere un impatto emotivo così forte da causare lo stesso tipo di sintomi della depressione o del trauma (disturbo post-traumatico da stress o PTSD).

* Nella medicina, esiste anche la sindrome del cuore infranto. Si manifesta quando la parte inferiore del cuore smette improvvisamente di contrarsi correttamente, causando sintomi simili a un attacco di cuore. Il fattore scatenante può essere uno stress emotivo acuto, come la rottura di una relazione d’amore.

I sintomi del mal d’amore

• Tristezza e malinconia
• Irritabilità
• Sbalzi d’umore
• Insonnia
• Svogliatezza
• Stanchezza
• Eccesso o carenza di appetito
• Rabbia, sentimenti di vendetta o di rancore

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Come guarire dal mal d’amore?

Chi soffre il mal d’amore si sente come se fosse avvolto dall’oscurità. È una sensazione bruttissima che comporta la perdita della speranza e la paura di non farcela da soli. Cosa si può fare per uscire da questo stato depressivo e tornare ad essere sé stessi? Anche se ci vuole tempo per curare il trauma di un cuore infranto e bisogna elaborare il lutto amoroso, ci sono alcuni rimedi da prendere per guarire al meglio dal mal d’amore!

1. Un taglio netto

Per alcuni, questo è probabilmente il modo più ovvio per liberarsi del cuore infranto. Togli il cerotto dalla ferita con uno strappo rapido e taglia tutti i ponti con il tuo ex. Non chiamarlo, non inviargli messaggi, imballa i suoi effetti personali e spediscili a casa sua. Tutto ciò che ti ricorda il tuo ex non fa che risvegliare la malinconia, il cui prolunga la tua sofferenza.

Un fatto! La ricerca dimostra che il taglio netto è il modo migliore per guarire dal mal d’amore il più rapidamente possibile.

2. Terapia della scrittura

Tagliare i ponti non farà sparire il tuo dolore come la neve al sole. Le ferite hanno bisogno di tempo per rimarginarsi, e durante l’elaborazione del lutto amoroso si susseguono diversi sentimenti: rabbia, paura, tristezza, diniego, ma anche sollievo e infine accettazione. La scrittura è un’ottima terapia per esteriorizzare tutte queste emozioni, inclusi i benefici della fine della tua relazione d’amore.

3. Riprendi il controllo

Non bisogna rimanere bloccati nel dolore rintanandosi in casa per giorni senza alzarsi dal letto. Fatti forza e riprendi il controllo della tua vita. Esci con gli amici e segui il più possibile la tua routine quotidiana. In questo modo, e nonostante la tua tristezza, vivrai momenti belli e divertenti che ti tireranno fuori dalla depressione e ti faranno stare bene.

4. Punta sulla salute

L’alimentazione è uno degli aspetti maggiormente trascurati quando si soffre il mal d’amore. Alcune persone si consolano con il cibo spazzatura, altre perdono l’appetito e hanno poca voglia di fare sport ed esercizio fisico. Eppure, è proprio il momento in cui uno stile di vita sano è essenziale! La dieta non ha solo effetto sulla tua condizione fisica ma anche sulla tua mente. Limita il consumo di alcool e di caffeina e integra la tua dieta con grassi sani, fibre e proteine. Anche le attività sportive contribuiscono notevolmente a una buona salute mentale. Ci sarà un motivo per cui negli ultimi anni è cresciuta la pratica della cammino-terapia e della terapia della corsa.

Consiglio! Oltre all’esercizio fisico e a una dieta sana e nutriente, un buon riposo notturno è importante per la tua ‘convalescenza’.

5. Fingi finché non ci riesci

In psicologia, esiste una strategia comportamentale chiamata ‘fake it ‘till you make it‘ (fingi finché non ci riesci). Il principio di fondo è: comportati come una persona che sta bene e che merita, mentre in realtà ti senti uno straccio e pensi di non valere nulla. Vedrai che col tempo avrai meno difficoltà, inizierai a stare meglio e riacquisterai la fiducia in te stesso. Focalizza il tuo pensiero su un futuro positivo. Prova a dirti cose positive ogni giorno finché non ci crederai fino in fondo.

6. Il cambiamento fa miracoli!

La fine di un amore è letteralmente la chiusura di un capitolo. Entri in una nuova era, senza il tuo ex, ma indubbiamente si profilano all’orizzonte tante belle cose e persone nuove. Per lasciarti la vita con il tuo ex alle spalle, può essere utile cambiare il tuo ambiente di vita in modo da non ricordarti costantemente la vita trascorsa con lui o con lei. Non deve essere per forza un processo consapevole; anche a livello subconscio può capitarti di rivivere memorie condivise con il tuo ex. Per esempio, i luoghi che visitavate spesso, i piatti che mangiavate insieme, le serie TV che guardavate insieme. Puoi manipolare il tuo cervello evitando di esporlo a queste associazioni. Cambia arredamento, cambia itinerario per tornare a casa, ascolta musica diversa.

Se dopo questi consigli il mal d’amore è ancora un ostacolo alla tua felicità, potresti prendere in considerazione di chiedere aiuto a un professionista. In alcuni casi, la terapia del trauma come l’EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari) risulta essere molto efficace per ridurre la sofferenza causata dal mal d’amore. Consulta il tuo medico di base per avere consigli e un’impegnativa per una visita psicologica.

Hai mai avuto il cuore infranto? Come hai guarito il tuo mal d’amore? Facci sapere in un commento qui sotto!