Corpo & mente

Ecco come aumentare il testosterone 💪

Miriam

03-07-2023 · 96 visualizzazioni · 0 commenti

Oltre a stimolare lo sviluppo delle caratteristiche maschili, il testosterone incrementa il desiderio sessuale non solo negli uomini ma anche nelle donne. Ma cos’è esattamente il testosterone, e come si può aumentare? Ti spieghiamo tutto. Incomincia pure a fare qualche esercizio di riscaldamento!

Cos’è il testosterone? ♂️

Il testosterone è il più importante androgeno, ossia ormone sessuale maschile. Ciò significa che è fondamentale per lo sviluppo dei caratteri sessuali maschili.

Negli uomini, la produzione del testosterone avviene principalmente nei testicoli. Nelle donne, invece, quest’ormone è prodotto in quantità molto minori, soprattutto nelle ghiandole surrenali. Il termine ‘testosterone’ è in realtà una combinazione di due parole: ‘testis’ (‘testicolo’ in latino) e ‘steroide’.

Che funzione ha il testosterone?

Il ruolo del testosterone inizia già nella fase embrionale. Infatti, con l’assenza del testosterone l’embrione non si sviluppa come maschio bensì come femmina. Questo androgeno promuove la crescita del pene e dello scroto fino alla fine della pubertà, intorno ai 16 anni.

Il testosterone non agisce solo sugli organi sessuali, è responsabile anche dello sviluppo del timbro della voce, della crescita dei peli del corpo (anche lì in basso) e dell’apparato muscolo-scheletrico. Non dimentichiamo, poi, l’importanza per la libido, non solo negli uomini ma anche nelle donne.

Dopo la pubertà, il testosterone mantiene le forme maschili e assicura il corretto funzionamento del sistema riproduttivo. Pensa, ad esempio, alla produzione dello sperma. Quindi, non influisce solo sulle nostre caratteristiche fisiche ma anche sulla nostra vitalità!

Che effetti ha il testosterone sulla libido?

Ci sono tanti modi in cui il testosterone contribuisce al nostro desiderio sessuale e, di conseguenza, a una vita sessuale attiva e sana. Quest’ormone sessuale…

… aumenta la sensibilità agli stimoli sessuali e all’eccitazione.
… aiuta a regolare le emozioni e migliora l’umore.
… incrementa l’autostima, l’assertività e la dominanza.
… stimola pensieri e fantasie sessuali.
… favorisce la vascolarizzazione e la conduzione nervosa.

Soffro di una carenza di testosterone?

Quanto all’equilibrio ormonale, il testosterone riveste un ruolo di primaria importanza. Chi soffre di una carenza di testosterone, manifesta una serie di sintomi, tra cui:

Stanchezza, apatia o mancanza di energia
Sbalzi d’umore o depressione
Calo della libido e/o disfunzione erettile
Perdita di massa muscolare e di forza
Aumento del grasso corporeo
Caduta dei capelli/peli

Attenzione: questi sintomi possono anche indicare disturbi di natura completamente diversa. Consulta sempre un medico specialista per una diagnosi corretta!

Come aumentare il testosterone?

Ma cosa si può fare per aumentare il testosterone? Sebbene la produzione di testosterone sia in gran parte determinata da fattori genetici e dall’età, si possono adottare diversi accorgimenti per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.

Innanzitutto è fondamentale osservare uno stile di vita sano, seguire a una dieta sana, dormire a sufficienza, gestire lo stress e fare un’attività fisica regolare.

Un training a favore del testosterone 🏋

Lo sapevi che non è necessario andare in palestra 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per aumentare la produzione del testosterone? Forse ti sorprenderà sapere che è molto meglio fare degli allenamenti brevi e intensi, ad esempio due volte a settimana! Soprattutto l’allenamento della forza e gli esercizi che fanno lavorare molti gruppi muscolari sono la chiave al successo.

1. Squat

Oltre a rappresentare l’allenamento per eccellenza per i muscoli delle gambe e dei glutei, gli squat attivano anche il core (corsetto addominale). Se sei un principiante, non devi avere obiettivi troppo ambiziosi ma iniziare, ad esempio, con tre set da dieci ripetizioni.

2. Affondi

Anche gli affondi sono un ottimo esercizio per modellare i muscoli delle gambe. Fai un passo in avanti, piega le ginocchia e spingiti in posizione verticale. Alterna affondi laterali ad affondi all’indietro per ottenere un effetto ancora migliore.

3. Flessioni

Nessuna sessione è completa senza flessioni! Servono per allenare il petto, le spalle e le braccia. Fai da 5 a 10 flessioni se sei poco allenato. È un gioco da ragazzi? Allora fai tre set da dieci ripetizioni, intervallati da brevi pause.

4. Stacchi da terra

Gli stacchi da terra (deadlift) sono ottimi per tonificare la zona lombare, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Afferra saldamente il bilanciere, mantieni la schiena dritta e solleva il peso spingendo i fianchi in avanti.

5. Panca piana

Questi sono esercizi mirati per i pettorali, le spalle e i tricipiti e migliorano la forza della parte superiore del corpo! Abbassa con attenzione il peso verso il petto per poi sollevarlo di nuovo.

6. Row

I row servono per tonificare i muscoli della schiena con lo scopo di ottenere una bella forma a V. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, e solleva i pesi verso la pancia. Senti la tensione e fai crescere questi muscoli!

7. Pull up e chin up

Le pull up e chin up sono esercizi di trazione per allenare la schiena, le braccia e le spalle. Impugna la sbarra, solleva il corpo e abbassati.

8. Overhead press

Le distensioni verticali (overhead press) sono perfette per allenare le spalle e i tricipiti. Solleva i pesi oltre la testa e abbassali fino all’altezza delle spalle. Concentrati sulla forma!

In conclusione…

Ricordati sempre di allenarti in modo sicuro e di usare una tecnica corretta per evitare infortuni. Chiedi sempre l’aiuto di un professionista e impara ad eseguire correttamente determinati esercizi prima di iniziare a farli da solo. Buon allenamento! 😉

E tu, cosa fai per mantenere in equilibrio i tuoi livelli di testosterone? Condividilo con noi nei commenti!